Zwracając uwagę na sylwetkę gwiazdora Jasona Stathama możemy szybko zauważyć ,że ten mężczyzna nie idzie na łatwiznę. Śledząc opracowane przez niego treningi zauważamy, że wykorzystuje głównie ciężar własnego ciała. Aktor występował w filmach takich jak: „Adrenalina 2”, „Porachunki” czy „ Transporter„. Popularność przyniósł mu film „Włoska robota”, gdzie grał rolę milczącego faceta rozwalającego czaszki.
Jason Statham nie uznaje na planie filmowym kaskaderów oraz dublerów. Do każdej roli sam się przygotowuje, gdyż wszystko chce grać sam. Aktor zadziwia swoją niesamowitą formą fizyczną, którą zawdzięcza przez opracowany przez samego siebie trening. Trening, który jest zadziwiająco prosty a jednocześnie dosyć brutalny i ciągle kształtujący się. Z pewnością, jest to trening trudny i wyczerpujący. . Jason mówi o treningu używając takich słów: ,,straszny, przyprawiający o mdłości, morderczy, koszmarny i… bezcenny”.
Jak zaczyna Statham?
Jason Statham trenował w klubie w Los Angeles codziennie, z wyjątkiem niedziel, gdzie swój trening odbywają kaskaderzy a styl klubu przypomina militarny styl . W klubie tym występuję dość podstawowe wyposażenie: liny,trampoliny, sztangi, hantle,odważniki oraz konstrukcje do podciągania się. Każdy dzień jest inny, poprzez inna kombinacja ćwiczeń, powtórzeń czy intensywności. Warto nadmienić, że Stathan zawsze ćwiczy ze stoperem i zawsze musi zmieścić się w czasie, by sprawdzić, czy jakiegoś ćwiczenia nie wykonał tylko na 80%.
Trening Jasona Stathama :
Najważniejsza jest w tym treningu jest motywacja ! Aktor sam jest przekonany o tym, że nastawienie decyduje o tym, jaki będzie efekt. A więc motywacja na starcie !
Korpus na „śniadanie”
Kiedyś został namówiony przez znajomego na maraton. Jasonowi na ukończenie całego treningu wystrczyło 3h 51 min, bez wcześniejszego przygotowania się, po czym postawił wyzwanie swojemu znajomemu wyzywając go na trening mięśni brzucha.. Normą było 500 brzuszków w różnych wariantach każdego dnia. Do skoków w pozycji łamanej przygotowywali się poprzez unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie, a to wzmacnia prostowniki bioder oraz cały ABS. Niestety taki sposób trenowania doprowadził znajomego Stathama do wymiotów.
Poszerzaj swoje umiejętności
Wschodnie sztuki walki są jedną z pasji Stathama. Taki zestaw ćwiczeń jak walka z cieniem na rozgrzewkę barków i pleców, kolejno przejście do rozciągania nóg. Następnie 3 minuty kopniaków,3 rundy walki z workiem treningowym i 3 minuty uderzeń na małej gruszce. Kończąc trening obwodowy z stosował wykorzystanie swojego własnego ciężaru. Statham używa ćwiczeń playometrycznych czyli jak najszybsze pokonywanie oporu, w celu poprawienia refleksu i dynamiki . Trening ten zaczyna od skakania na skakance, poprzez przysiadów z wyskokiem, motylki, koncząc pompkiami z klaśnięciem. Podczas tego ćwiczenia najistotniejsza jest dynamika, gdy chcemy pokonać opór, musimy robić to z maksymalną szybkością.
Postaw na szybkość
Trening według prostego programu, który wystarczy powtarzać w głowie, stawia na czas. Jest to kombinacja ciosów bokserskich. Raz- lewy prosty, Raz, dwa-lewy prosty, prawy prosty. Trzy lewy, prawy, lewy hak.
Trening według Stathama
Są to trzy ćwiczenia, które możesz zrobić zawsze i wszędzie i o każdej porze, bo wszystko co będzie ci potrzebne to jedynie ciężar własnego ciała i hantle.
Wyskok z przysiadu z podciąganiem kolan
Zaczynając od stanięcia w rozkroku i zginamy kolana. Ramiona z hantlami w dłoniach opuszczamy wzdłuż ciała do ziemi. Staramy się teraz mocno wybić się od ziemi jednocześnie unosząc do góry ramiona. Kiedy znajdziemy się już w powietrzu, mocno przyciskamy kolana do klatki piersiowej.
Motylek
Robimy przysiad, opierając dłonie na ziemi lub hantlach. Następnie przechodzimy do pozycji klasycznej pompki, później wracamy podskokiem do przysiadu i od razu mocno wybijamy się w górę , ramiona trzymamy opuszczone wzdłuż tułowia. Przy lądowaniu od razu przechodzimy do przysiadu.
Pompki z klaśnięciem
Zaczynamy od pozycji klasycznej pompki ,obniżmy klatkę piersiową i prostujemy ramiona. Odrywamy dłonie od ziemi i klaszczemy, zanim nasza broda zderzy się z ziemią .
Oprócz treningu Statham zaleca stosowanie diety, której podstawą są 3 zasady. Sam mówi, że połączenie dobrego treningu i diety dopiero przyniosło spodziewane efekty.
Zero cukru i mąki
Statham zdecydowanie i stanowczo zrezygnował z chleba, makaronów i słodyczy. Również postanowił odstawić picie soków owocowych czy alkoholu: ”To było chyba najtrudniejsze-wychodzisz z kumplami i zamiast piwa, prosisz o wodę mineralną” – wyznaje.
Prowadzenie dietetycznego dziennika
Statham sam zapisywał w dzienniku wszystko co zjadł lub wypił ,przez to mógł szybko wykalkulować czy dostarczył organizmowi potrzebnych kalorii.
6 posiłków w ciągu dnia
Jason jadł w ciągu dnia 6 posiłków. Jego menu opierało się głównie na białku jajek, chudym mięsie, rybach, warzywach, orzechach i proteinowych koktajli. Jednak pilnował tego, aby nigdy na dzień posiłki nie przekraczały 2200 kalorii.
